วิธีการคำนวณปริมาณน้ำที่เหมาะสมที่คุณต้องดื่มทุกวัน

ในแต่ละปี ผู้คนดื่มน้ำสะอาดมากกว่า 4 ล้านล้านลูกบาศก์เมตร คุณคงเคยได้ยินมาว่าคุณต้องดื่มน้ำ 8 แก้วต่อวัน เพื่อให้กระบวนการทั้งหมดในร่างกายทำงานได้ดี อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนั้นไม่ถูกต้องทั้งหมด และในบทความนี้ เราจะอธิบายว่าสิ่งต่าง ๆ มีวิธีการคำนวณอย่างไร

พวกเราที่ Thai-Healthy ต้องการแบ่งปันสูตรกับคุณ จะช่วยให้คุณระบุได้ว่าคุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน

ต้นกำเนิดมาตรฐานของ “การดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว” เกิดขึ้นได้อย่างไร

อวัยวะทั้งหมดของเราประกอบด้วยน้ำ เช่น หัวใจและสมองมีน้ำ 73% ในขณะที่ปอดมีน้ำ 83% เป็นต้น แนวคิดที่ว่าคนเราต้องดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว เพื่อให้อวัยวะเหล่านั้นชุ่มชื้นและร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ เป็นที่นิยมมาก

อย่างไรก็ตาม 8 แก้วที่เราได้ยินบ่อย ๆ ไม่ใช่กฎที่ตายตัว แต่เป็นคำแนะนำระดับกลาง มีแนวโน้มว่าจะกลายเป็นที่นิยมเพราะดูเหมือนจะเป็นค่ามาตรฐานสำหรับทุกคน อันที่จริง ร่างกายของคุณอาจต้องการน้ำมากหรือน้อย จะรู้ได้อย่างไร ?

ปัจจัยที่มีผลต่อปริมาณน้ำที่ร่างกายคุณต้องการ

• เพศและอายุ : ในแต่ละวัย ร่างกายของเรามีน้ำในปริมาณที่แตกต่างกัน ดังนั้นจึงต้องใช้ปริมาณที่แตกต่างกันเพื่อให้คงความชุ่มชื้น ต่างเพศก็มีน้ำในร่างกายต่างกัน
• น้ำหนัก : การศึกษากล่าวว่าผู้ใหญ่ที่มีดัชนีมวลกายสูงกว่ามักจะขาดน้ำ นอกจากการดื่มน้ำให้เพียงพอแล้ว น้ำยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย
• สิ่งแวดล้อม : หากคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศร้อน คุณต้องการน้ำมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และถ้าคุณอาศัยอยู่ใกล้ทะเลหรือมหาสมุทรซึ่งมีความชื้นสูง ร่างกายของคุณจะต้องอาศัยความชื้นน้อยลง
• การออกกำลังกาย : หากคุณเป็นนักกีฬาหรือเพียงแค่ออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะมีเหงื่อออกมากกว่าคนที่มีอาชีพประจำ ดังนั้นคุณต้องเปลี่ยนของเหลวที่คุณสูญเสียไป

อีกทั้งเราไม่สามารถลืมเงื่อนไขพิเศษเช่น :

• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร : ในระหว่างตั้งครรภ์ การศึกษาแนะนำว่าผู้หญิงควรดื่มน้ำมากกว่าปกติ
• ภาวะสุขภาพโดยรวม : สิ่งต่าง ๆ เช่น มีไข้หรือท้องร่วงทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำเร็วกว่าปกติ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำเพื่อป้องกันการคายน้ำ

วิธีคำนวนปริมาณน้ำที่ต้องการ

มีสูตรที่จะช่วยคุณคำนวณปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการ :

ปริมาณน้ำเป็นลิตรที่คุณต้องดื่มต่อวัน เท่ากับน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัม คูณด้วย 0.033
เมื่อคุณคำนวณจำนวนแล้ว คุณสามารถจัดตารางเวลาที่จะช่วยให้คุณจำดื่มน้ำได้มากเท่าที่ต้องการ ตัวอย่างเช่น การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยแก้วหรือน้ำ 2 แก้วในขณะท้องว่างจะดีกว่า เหนือสิ่งอื่นใด น้ำในตอนเช้าช่วยเพิ่มพลังงานและเร่งการเผาผลาญของคุณ จึงจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและร่าเริงได้ตลอดทั้งวัน

หมายเหตุ: ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น สภาวะต่าง ๆ อาจส่งผลต่อข้อมูลนี้ ดังนั้นการฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณบอกคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ผลิตภัณฑ์ทดแทนการดื่มน้ำ

แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์เพื่อให้ได้ของเหลวทั้งหมดที่คุณต้องการ แต่บางคนก็ไม่สามารถดื่มน้ำได้มากขนาดนั้นในระหว่างวัน

ผู้คนสามารถทดแทนการดื่มน้ำส่วนหนึ่งด้วยผักและผลไม้ต่าง ๆ ที่มีน้ำปริมาณมาก แตงโม ส้ม และแตงกวา ประกอบด้วยน้ำมากกว่า 80% ซุปและเครื่องดื่มต่าง ๆ เช่น กาแฟหรือชา อาจใช้แทนน้ำได้หลายถ้วย