Health

8 การออกกำลังกายที่เผาผลาญไขมันได้มากกว่าการวิ่ง

สำหรับทุกคนที่วางแผนจะลดน้ำหนัก การวิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายประเภทแรกที่นึกถึง เราสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่ได้ผล สำหรับคนที่น้ำหนัก 70 กิโลกรัม การวิ่งที่ความเร็ว 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาที จะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 298 แคลอรี อย่างไรก็ตาม บางคนไม่ค่อยชอบวิ่ง อาจเป็นเพราะต้องสวมอุปกรณ์ที่หัวเข่าและข้อต่อต่าง ๆ บางทีพวกเขาอาจคิดว่ามันน่าเบื่อ

พวกเราที่ Thai-Healthy พบการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการวิ่ง มีโบนัส ‘การออกกำลังกาย’ ในตอนท้าย

1. กระโดดเชือก — 372 แคลอรี่

นี่ไม่ใช่แค่เกมยอดนิยมสำหรับเด็ก แต่เป็นการออกกำลังกายทั่วไปของนักกีฬาหลายคน การกระโดดเชือกอาจเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี เนื่องจากสามารถทำได้มากกว่าหนึ่งวิธี

2. ว่ายน้ำ (ฟรีสไตล์) — 409 แคลอรี่

การว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการเผาผลาญแคลอรีบางส่วนและป้องกันโรคต่าง ๆ ในเวลาเดียวกัน เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะหัวใจล้มเหลวในรูปแบบอื่น ๆ อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแต่ได้เปรียบตรงที่ไม่ต้องกดเข่าหรือสะโพก

3. ปีนเขา — 409 แคลอรี่

นี่เป็นวิธีที่น่าตื่นเต้นและสนุกสนานในการเผาผลาญแคลอรี การปีนผาเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อจากเกือบทั้งร่างกาย และประโยชน์ของมันนั้นสามารถสัมผัสได้แม้ในสุขภาพจิตของคุณ เนื่องจากเป็นการช่วยเพิ่มสมาธิและประสิทธิภาพในตนเอง

4. ปั่นจักรยาน — 614 แคลอรี่

การสูญเสียแคลอรี่ที่ได้จากการขี่จักรยาน เช่น การวิ่ง เกี่ยวข้องกับความเข้มข้นของการฝึกเป็นอย่างมาก การเพิ่มการวิ่งเป็นช่วง ๆ ระหว่างการขี่อาจมีประสิทธิภาพเช่นกัน การขี่จักรยานนอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่ดีแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อและหัวใจแล้ว ยังเป็นวิธีการเดินทางที่สะดวกและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมอีกด้วย

5. เต้นแอโรบิก — 372 แคลอรี

แอโรบิกเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่น่าสนใจที่สุดในโรงยิม ซึ่งมักจะมาพร้อมกับดนตรีจังหวะกลาง ๆ ที่กระตุ้นอารมณ์ การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณด้วย เนื่องจากการเต้นแอโรบิกไม่เน้นที่ข้อต่อจึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุน

6. เครื่องออกกำลังกายแบบเดินวงรี — 335 แคลอรี่

เครื่องเดินวงรีเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายทั้งร่างกาย และรูปร่าง ร่างกายส่วนล่าง (น่อง ต้นขา) และร่างกายส่วนบน (แขน หลัง และหน้าอก) เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงที่ต้องการมีรูปร่างที่ดีหลังตั้งครรภ์

7. ท่าเบอร์พี (Burpees) — 316 แคลอรี่

นี่อาจเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดการเพาะกายแบบไดนามิกที่สุด — การออกกำลังกายที่คุณใช้ร่างกายของคุณเอง โดยใช้อุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเพื่อช่วยเหลือคุณ ท่าเบอร์พี (Burpees) สร้างการตอบสนองของกล้ามเนื้อทั้งตัว ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 แคลอรี่ต่อนาที ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น

8. แฮนด์บอล — 446 แคลอรี่

กีฬา เป็นมากกว่าเกมการแข่งขัน เป็นการฝึกฝนที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกมนี้เป็นหนึ่งในเกมที่เผาผลาญแคลอรีได้มากที่สุดเนื่องจากผู้เล่นเคลื่อนไหวตลอดเวลาในระหว่างการแข่งขัน

โบนัส : เล่นกับเด็ก — 372 แคลอรี่ (1 ชั่วโมง)

ถูกต้อง เราไม่จำเป็นต้องกลายเป็นคนที่คลั่งไคล้การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ช่วงเวลาสนุกสนานกับลูก ๆ สักชั่วโมงอาจเพียงพอที่จะเผาผลาญแคลอรีได้มาก มารดาที่มีลูกเล็ก ๆ ที่ไม่มีเวลาไปยิมอาจยินดีที่ทราบเรื่องนี้

หมายเหตุ: ค่าที่กล่าวถึงในบทความนี้พิจารณาการสูญเสียแคลอรี่โดยเฉลี่ยของบุคคลที่มีน้ำหนักประมาณ 70 กิโลกรัม โดยทำการออกกำลังกายดังกล่าวเป็นเวลา 30 นาที ยกเว้นที่ระบุไว้

Related Articles

Back to top button