11 สิ่งอันตรายที่เราทำทุกวันโดยไม่รู้ตัว

การเปลี่ยนนิสัยไม่เพียงแต่เป็นไปได้ แต่ยังจำเป็นด้วย อย่างน้อยนี่คือสิ่งที่การศึกษาโดย Veronica Irvin จาก Oregon State University กล่าว นิสัยบางอย่างอยู่กับเรามานานจนเรามองข้ามมันไป จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่ามีนิสัยบางอย่างที่อาจเป็นอันตรายได้

พวกเราที่ Thai-Healthy ได้ค้นพบว่าคุณควรเลิกนิสัยใดในตอนนี้

1. ใช้ครีมกันแดดมากเกินไป

ทุกคนรู้ดีว่าต้องใช้ครีมกันแดดเมื่อออกไปข้างนอก ซึ่งสามารถช่วยหลีกเลี่ยงริ้วรอยก่อนวัยและมะเร็งผิวหนังได้ แต่สิ่งสำคัญคืออย่าใช้มากเกินไป การขาดแสงแดดและวิตามินดีสามารถนำไปสู่มะเร็งชนิดอื่น ๆ เช่น มะเร็งตับอ่อน

การวิจัยของ Anne-Louise Ponsonby นักระบาดวิทยาที่ศูนย์ระบาดวิทยาและสุขภาพประชากรแห่งชาติในเมืองแคนเบอร์รา ประเทศออสเตรเลีย แสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีและการป้องกันแสงแดดที่มากเกินไปอาจเป็นสาเหตุของโรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง คุณควรป้องกันตัวเองจากแสงแดดโดยตรง แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ตัดสินใจตามความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ

2. ไม่กินไขมัน

อาหารที่มีไขมันมากเกินไปอาจนำไปสู่โรคหัวใจและปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักได้ แต่คุณไม่ควรหยุดกินไขมัน เพราะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญวิตามิน ควรกินไขมันดีตั้งแต่ 44 ถึง 78 กรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับความชอบและสถานการณ์ส่วนตัวของคุณ

3. กินผักมากเกินไป

ผักมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม หากคุณกินผักมากกว่า 7 ส่วนและผลไม้ 4 ส่วนทุกวันเป็นเวลานาน อาจมีความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายต่อร่างกายได้ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากอาหารของคุณ ให้กินผักสด (ไม่ทอดหรืออบ) และอย่ากินเกิน 4-5 ครั้งต่อวัน

4. ปอกแอปเปิ้ล

สารอาหารเกือบทั้งหมดในผักและผลไม้ไม่ได้อยู่ภายในนั้นเสมอไป เควอซิติน 100% (สารต้านอนุมูลอิสระที่เกี่ยวกับสุขภาพของหัวใจ) อยู่ในเปลือกของแอปเปิ้ล การกินแอปเปิ้ลที่ไม่ปอกเปลือกนั้นมีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคเรื้อรังของระบบหัวใจและหลอดเลือด ที่สำคัญอย่าลืมล้างน้ำก่อนรับประทานอาหารด้วยนะคะ มิฉะนั้น อาจมีโอกาสติดเชื้อได้

5. การตั้งปลุกเสียงดัง

มีโอกาสหลับเพลินได้เสมอถ้าคุณไม่ได้ยินเสียงเตือนเบา ๆ นั่นคือเหตุผลที่หลายคนตั้งระดับเสียงสูงไว้ เนื่องจากเสียงดัง ความดันโลหิตจึงเพิ่มขึ้นและการเต้นของหัวใจก็เช่นกัน

คน ๆ นั้นมีความเสี่ยงอย่างไม่น่าเชื่อในช่วงเช้าตรู่เมื่อร่างกายยังคงผ่อนคลาย เสียงดังอาจส่งผลต่อสุขภาพและทำให้เกิดความเครียด ทำให้ระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น หากการตื่นนอนแบบนี้ยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลาหลายวัน หลายสัปดาห์ หรือหลายเดือน ก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดความเครียดเรื้อรัง

6. เช็คอีเมลบ่อย ๆ

ด็อกเตอร์ Richard MacKinnon จาก British Psychological Society’s Division of Occupational Psychology พบว่าอีเมลไม่ได้เป็นเพียงเครื่องมือในการสื่อสารที่มีคุณค่า แต่ยังเป็นแหล่งของความเครียดและความผิดหวังสำหรับพวกเราหลายคน ส่งผลให้ประสิทธิภาพการทำงานของเราลดลง

แม้ว่านักวิทยาศาสตร์กำลังพยายามสร้างกฎเกณฑ์ที่ชัดเจนสำหรับการใช้อีเมลเพื่อลดอิทธิพลเชิงลบ แต่ก็ชัดเจนว่าคำแนะนำของพวกเขาจะไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน อย่างไรก็ตาม มีเคล็ดลับบางประการที่ดีสำหรับทุกคน :

• อย่าเช็คอีเมลของคุณในตอนเช้าหรือตอนดึก
• ทำงานก่อนแล้วค่อยเช็คเมลทีหลัง (แน่นอนว่าถ้าไม่ใช่ส่วนสำคัญของกระบวนการทำงานของคุณ)
• ปิดการแจ้งเตือนแบบพุชเกี่ยวกับอีเมลขาเข้า

7. การจุดธูป

การจุดธูปมีผลดีต่อระบบประสาทส่วนกลาง ช่วยให้เราผ่อนคลายและคลายความเครียด อย่างไรก็ตาม จากการวิจัยที่มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีเซาท์ไชน่า พบว่าการจุดธูปทุกวันเป็นเวลาหลายชั่วโมงอาจเป็นสาเหตุของมะเร็งปอด มะเร็งเม็ดเลือดขาว และเนื้องอกในสมอง

ธูปสามารถทำให้เกิดการกลายพันธุ์ มีสารเคมีที่อาจเปลี่ยนสารพันธุกรรม เช่น ดีเอ็นเอ ถ้ายังอยากสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลายก็ใช้ธูปหอมเล็ก ๆ น้อย ๆ ก็ได้ แต่อย่าลืมสูดอากาศบริสุทธิ์ทีหลัง

8. การบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังมากเกินไป

เครื่องดื่มชูกำลังสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานได้ แต่ไม่แนะนำให้ดื่มบ่อย ๆ ผลการศึกษาที่จัดทำโดย David Grant จาก University of the Pacific แสดงให้เห็นว่าเครื่องดื่มชูกำลังบางชนิดสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการเต้นของหัวใจที่ไม่คงที่ได้

อาสาสมัครอายุ 18 ถึง 40 ปีมีส่วนร่วมในการวิจัย พวกเขาดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง 2 ขวดหรือเครื่องดื่มหลอกเป็นเวลา 3 สัปดาห์ ไม่มีใครรู้ว่าพวกเขาดื่มอะไร เป็นผลให้กลุ่มแรกมีความดันโลหิตสูงและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในขณะที่กลุ่มอื่นไม่มีความเสี่ยงใด ๆ

9. กินยาแก้ปวด

ยาแก้ปวดช่วยผู้ที่มีอาการปวดเรื้อรังได้จริง อย่างไรก็ตาม จากการวิจัยที่จัดทำโดยมหาวิทยาลัยโอไฮโอ พบว่ายาแก้ปวดสามารถลดความรู้สึกของการมีอารมณ์ที่ดีได้

ในงานวิจัยนี้ ผู้เข้าร่วมกลุ่มหนึ่งใช้ยาแก้ปวดและอีกกลุ่มหนึ่งใช้ยาหลอกที่หน้าตาเหมือนกัน ต่อมา ผู้เข้าร่วมดูภาพถ่าย 40 รูป ตั้งแต่เด็กที่หิวโหย ไปจนถึงน่ารักมาก (เด็ก ๆ เล่นกับแมว) หลังจากภาพถ่ายทุกภาพ ผู้เข้าร่วมต้องประเมินว่าภาพถ่ายบางภาพเป็นอย่างไร

ผลการวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมที่ทานยาแก้ปวดประเมินว่าภาพถ่ายนั้นแย่กว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก กล่าวอีกนัยหนึ่งการรับรู้ทางอารมณ์ของความเป็นจริงถูกบิดเบือน

10. ห่อผมด้วยผ้าขนหนู

ระวังการห่อผมด้วยผ้าขนหนู เมื่อผมเปียก ผ้าขนหนูหนา ๆ อาจทำให้ผมแตกปลาย หรือแม้แต่ทำให้ผมของคุณหลุดร่วง ตามที่ Leon Van-Gorkom ผู้จัดการอาวุโสด้านการดูแลเส้นผมของ Unilever Research and Development กล่าว ให้ใช้ผ้าขนหนูซับน้ำส่วนเกินออกแล้วปล่อยให้ผมแห้ง เวลาบีบน้ำส่วนเกินออก ให้แน่ใจว่าได้อ่อนโยนและทำในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น

11. อาบน้ำนาน

การอาบน้ำเป็นเวลานานรู้สึกดีมาก ช่วยให้คุณผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้นหลังอาบน้ำ อย่างไรก็ตาม การอาบน้ำเป็นเวลานานจะขจัดความชื้นออกจากผิวของคุณ ซึ่งอาจทำให้ผิวแห้งและคันได้ ไม่ควรอาบน้ำนานเกิน 10 นาที ยิ่งสั้นยิ่งดี !