10 สัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ
![](https://thai-healthy.com/wp-content/uploads/2021/09/ba0885502e888fea974c60a1a0-780x470.jpg)
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่รู้จักกันเป็นอย่างดีว่ามีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพกระดูก ร่างกายของเราต้องการแคลเซียมเพื่อรักษาความดันโลหิตให้คงที่ ควบคุมการหลั่งฮอร์โมน และส่งสัญญาณประสาทอย่างเหมาะสม เมื่อคุณได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ คุณอาจประสบกับภาวะขาดแคลเซียมซึ่งอาจระบุได้จากอาการบางอย่าง
Thai-Healthy ได้รวบรวมข้อมูลของสัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณต้องการแคลเซียมมากขึ้น
10. ผิวแห้ง
![](https://thai-healthy.com/wp-content/uploads/2021/09/5aa59b5311afeb876e85423b31.jpg)
ภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำหรือการขาดแคลเซียมในร่างกายอาจมองเห็นได้บนผิวหนัง ภาวะนี้มักทำให้ผิวของคุณดูมีขุยและแห้ง นอกจากนี้ยังพบว่าการขาดแคลเซียมมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการเกิดปัญหาผิว เช่น กลากและโรคสะเก็ดเงิน
9. ความเหนื่อยล้า
![](https://thai-healthy.com/wp-content/uploads/2021/09/15cb485782bca7b4604e48314b.jpg)
ตามกฎแล้ว แคลเซียมในร่างกายไม่เพียงพอจะส่งผลต่อสุขภาพกายโดยรวมของคุณ ดังนั้น หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า เฉื่อยชา ขาดพลังงาน หรือรู้สึกเฉื่อยอยู่ตลอดเวลา เครื่องดื่มชูกำลังช่วยให้ผ่อนคลายได้และพยายามจดจ่อกับการรับประทานอาหารที่สมดุลแทน
8. อาการซึมเศร้า
![](https://thai-healthy.com/wp-content/uploads/2021/09/d8b0565e62aff87eb9f94540c4.jpg)
แคลเซียมยังจำเป็นสำหรับการควบคุมอารมณ์ของคุณ องค์ประกอบนี้เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติที่ช่วยให้สงบและผ่อนคลาย กฎทั่วไปก็คือ ยิ่งคุณบริโภคแคลเซียมน้อยลง คุณก็จะรู้สึกหดหู่และหงุดหงิดมากขึ้นเท่านั้น
7. นอนไม่หลับ
![](https://thai-healthy.com/wp-content/uploads/2021/09/0216165f069eb295bc410b5057.jpg)
ในขณะที่คุณนอนหลับ ระดับแคลเซียมของคุณจะเพิ่มขึ้นและลดลงซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับลึก ดังนั้น หากร่างกายของคุณขาดแคลเซียม คุณอาจจะนอนหลับไม่สนิทตลอดทั้งคืน ปัญหานี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับบทบาทของแคลเซียมในการสร้างเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เราหลับ
6. อาการชา
![](https://thai-healthy.com/wp-content/uploads/2021/09/e8a78351fb9a105f40d44e9d5e.jpg)
อาการชารวมถึงอาการทางระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับการขาดแคลเซียมอย่างรุนแรง คุณอาจรู้สึกอาการชารอบปากหรือในนิ้วมือและนิ้วเท้า กล้ามเนื้อสั่น สัมผัสบกพร่อง แม้กระทั่งความจำและภาพหลอนที่ไม่ดี
5. เจ็บป่วยบ่อย
![](https://thai-healthy.com/wp-content/uploads/2021/09/a389b05103a1ecc6379a7b91e3.jpg)
แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง เนื่องจากช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรีย การขาดแคลเซียมจะลดภูมิต้านทานของร่างกายต่อการโจมตีของเชื้อโรค ส่งผลให้คุณจะป่วย เป็นหวัด ไอ และจามบ่อยขึ้น
4. เล็บเปราะ
![](https://thai-healthy.com/wp-content/uploads/2021/09/4609ca5fe3b7e03549d6fc7653.jpg)
เช่นเดียวกับกระดูกของคุณ เล็บของคุณก็ต้องการแคลเซียมในปริมาณหนึ่งเพื่อรักษาความสมบูรณ์ของเล็บ ดังนั้นเมื่อคุณมีอาการขาดแคลเซียม เล็บของคุณจะแห้งมากเกินไป อ่อนแอ และมีแนวโน้มที่จะลอกและแตกออกได้ เล็บที่อ่อนแอไม่หนาพอที่จะทนต่อแรงกระแทก และเล็บมักจะหักระหว่างทำกิจวัตรประจำวัน
3. อาการกลืนลำบาก
![](https://thai-healthy.com/wp-content/uploads/2021/09/5fa4935148bd97a66815b7cbcb.jpg)
แม้ว่าอาจฟังดูค่อนข้างน่าประหลาดใจ แต่การขาดแคลเซียมยังสามารถนำไปสู่อาการกลืนลำบาก ความรู้สึกแน่นนี้เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อในลำคอ ในกรณีที่รุนแรง อาจทำให้เกิดอาการกระตุกที่กล่องเสียงและการเปลี่ยนแปลงของเสียงที่ผิดปกติได้
2. อาการปวดฟัน
![](https://thai-healthy.com/wp-content/uploads/2021/09/ebe86550bda896ef425fba1939.jpg)
แคลเซียมในร่างกายส่วนใหญ่สะสมอยู่ในกระดูกและฟัน ดังนั้นแคลเซียมเหล่านี้จึงมักเป็นกลุ่มแรกที่มีภาวะขาดแคลเซียม เนื่องจากขาดองค์ประกอบสำคัญนี้ ฟันของคุณอาจเริ่มเปลี่ยนเป็นสีเหลือง ผุ และเจ็บ นอกจากนั้น ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคปริทันต์ก็อาจเพิ่มขึ้นเช่นกัน
1. ตะคริวของกล้ามเนื้อ
![](https://thai-healthy.com/wp-content/uploads/2021/09/43f73053feb2d3c21037902936.jpg)
ตะคริวของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา น่อง แขน และใต้วงแขนซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นในเวลากลางคืนอาจเป็นอาการเริ่มต้นอย่างหนึ่งของการขาดแคลเซียม ตะคริวยังสามารถตามมาด้วยอาการปวดกล้ามเนื้อขณะเคลื่อนไหวและเดิน อาจถึงขั้นกระตุกในกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเมื่อเวลาผ่านไป
วิธีการรักษาภาวะขาดแคลเซียม
![](https://thai-healthy.com/wp-content/uploads/2021/09/a3345350969f9cc1b6f932baed.jpg)
ผู้ใหญ่ทุกคนควรบริโภคแคลเซียมประมาณ 1,000 มก. ต่อวัน เพื่อรักษาปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสม คุณควรเพิ่มผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า บร็อคโคลี่ หัวผักกาด และกระหล่ำปลีในอาหารของคุณ ในบรรดาอาหารที่มีแคลเซียมสูงอื่น ๆ จำเป็นต้องกินปลาที่มีไขมันมากขึ้น (ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล และทูน่า) ชีส นม ถั่วเหลือง อัลมอนด์ และเมล็ดงา
เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น คุณควรเพิ่มปริมาณวิตามินดีด้วย วิตามินนี้มีอยู่ในไข่แดง หอยนางรม กุ้ง เห็ด และอาหารเสริมบางชนิด เช่น ซีเรียล ข้าวโอ๊ต และน้ำส้ม