10 สัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่รู้จักกันเป็นอย่างดีว่ามีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพกระดูก ร่างกายของเราต้องการแคลเซียมเพื่อรักษาความดันโลหิตให้คงที่ ควบคุมการหลั่งฮอร์โมน และส่งสัญญาณประสาทอย่างเหมาะสม เมื่อคุณได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ คุณอาจประสบกับภาวะขาดแคลเซียมซึ่งอาจระบุได้จากอาการบางอย่าง

Thai-Healthy ได้รวบรวมข้อมูลของสัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณต้องการแคลเซียมมากขึ้น

10. ผิวแห้ง

ภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำหรือการขาดแคลเซียมในร่างกายอาจมองเห็นได้บนผิวหนัง ภาวะนี้มักทำให้ผิวของคุณดูมีขุยและแห้ง นอกจากนี้ยังพบว่าการขาดแคลเซียมมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับการเกิดปัญหาผิว เช่น กลากและโรคสะเก็ดเงิน

9. ความเหนื่อยล้า

ตามกฎแล้ว แคลเซียมในร่างกายไม่เพียงพอจะส่งผลต่อสุขภาพกายโดยรวมของคุณ ดังนั้น หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้า เฉื่อยชา ขาดพลังงาน หรือรู้สึกเฉื่อยอยู่ตลอดเวลา เครื่องดื่มชูกำลังช่วยให้ผ่อนคลายได้และพยายามจดจ่อกับการรับประทานอาหารที่สมดุลแทน

8. อาการซึมเศร้า

แคลเซียมยังจำเป็นสำหรับการควบคุมอารมณ์ของคุณ องค์ประกอบนี้เป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติที่ช่วยให้สงบและผ่อนคลาย กฎทั่วไปก็คือ ยิ่งคุณบริโภคแคลเซียมน้อยลง คุณก็จะรู้สึกหดหู่และหงุดหงิดมากขึ้นเท่านั้น

7. นอนไม่หลับ

ในขณะที่คุณนอนหลับ ระดับแคลเซียมของคุณจะเพิ่มขึ้นและลดลงซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับลึก ดังนั้น หากร่างกายของคุณขาดแคลเซียม คุณอาจจะนอนหลับไม่สนิทตลอดทั้งคืน ปัญหานี้เกี่ยวข้องโดยตรงกับบทบาทของแคลเซียมในการสร้างเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เราหลับ

6. อาการชา

อาการชารวมถึงอาการทางระบบประสาทที่เกี่ยวข้องกับการขาดแคลเซียมอย่างรุนแรง คุณอาจรู้สึกอาการชารอบปากหรือในนิ้วมือและนิ้วเท้า กล้ามเนื้อสั่น สัมผัสบกพร่อง แม้กระทั่งความจำและภาพหลอนที่ไม่ดี

5. เจ็บป่วยบ่อย

แคลเซียมมีบทบาทสำคัญในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง เนื่องจากช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับไวรัสและแบคทีเรีย การขาดแคลเซียมจะลดภูมิต้านทานของร่างกายต่อการโจมตีของเชื้อโรค ส่งผลให้คุณจะป่วย เป็นหวัด ไอ และจามบ่อยขึ้น

4. เล็บเปราะ

เช่นเดียวกับกระดูกของคุณ เล็บของคุณก็ต้องการแคลเซียมในปริมาณหนึ่งเพื่อรักษาความสมบูรณ์ของเล็บ ดังนั้นเมื่อคุณมีอาการขาดแคลเซียม เล็บของคุณจะแห้งมากเกินไป อ่อนแอ และมีแนวโน้มที่จะลอกและแตกออกได้ เล็บที่อ่อนแอไม่หนาพอที่จะทนต่อแรงกระแทก และเล็บมักจะหักระหว่างทำกิจวัตรประจำวัน

3. อาการกลืนลำบาก

แม้ว่าอาจฟังดูค่อนข้างน่าประหลาดใจ แต่การขาดแคลเซียมยังสามารถนำไปสู่อาการกลืนลำบาก ความรู้สึกแน่นนี้เกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อในลำคอ ในกรณีที่รุนแรง อาจทำให้เกิดอาการกระตุกที่กล่องเสียงและการเปลี่ยนแปลงของเสียงที่ผิดปกติได้

2. อาการปวดฟัน

แคลเซียมในร่างกายส่วนใหญ่สะสมอยู่ในกระดูกและฟัน ดังนั้นแคลเซียมเหล่านี้จึงมักเป็นกลุ่มแรกที่มีภาวะขาดแคลเซียม เนื่องจากขาดองค์ประกอบสำคัญนี้ ฟันของคุณอาจเริ่มเปลี่ยนเป็นสีเหลือง ผุ และเจ็บ นอกจากนั้น ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคปริทันต์ก็อาจเพิ่มขึ้นเช่นกัน

1. ตะคริวของกล้ามเนื้อ

ตะคริวของกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา น่อง แขน และใต้วงแขนซึ่งส่วนใหญ่เกิดขึ้นในเวลากลางคืนอาจเป็นอาการเริ่มต้นอย่างหนึ่งของการขาดแคลเซียม ตะคริวยังสามารถตามมาด้วยอาการปวดกล้ามเนื้อขณะเคลื่อนไหวและเดิน อาจถึงขั้นกระตุกในกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเมื่อเวลาผ่านไป

วิธีการรักษาภาวะขาดแคลเซียม

ผู้ใหญ่ทุกคนควรบริโภคแคลเซียมประมาณ 1,000 มก. ต่อวัน เพื่อรักษาปริมาณแคลเซียมที่เหมาะสม คุณควรเพิ่มผักใบเขียวเข้ม เช่น คะน้า บร็อคโคลี่ หัวผักกาด และกระหล่ำปลีในอาหารของคุณ ในบรรดาอาหารที่มีแคลเซียมสูงอื่น ๆ จำเป็นต้องกินปลาที่มีไขมันมากขึ้น (ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล และทูน่า) ชีส นม ถั่วเหลือง อัลมอนด์ และเมล็ดงา

เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น คุณควรเพิ่มปริมาณวิตามินดีด้วย วิตามินนี้มีอยู่ในไข่แดง หอยนางรม กุ้ง เห็ด และอาหารเสริมบางชนิด เช่น ซีเรียล ข้าวโอ๊ต และน้ำส้ม