รู้หรือไม่ !? คุณควรบริโภคอาหารมากแค่ไหนเพื่อให้ได้รับวิตามินที่เพียงพอในแต่ละวัน
![](https://thai-healthy.com/wp-content/uploads/2021/09/20838053a1af421cee5ea5f8d7-780x470.jpg)
ทุกคนรู้ดีว่าผักและผลไม้มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของเรา อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าเราควรบริโภคอาหารมากแค่ไหน เพื่อให้ได้วิตามินที่จำเป็น นอกจากนี้ วิตามินบางชนิดไม่สามารถได้รับจากการบริโภคผลไม้และผัก
Thai-Healthy ค้นพบว่า คุณต้องการวิตามินประเภทใด และวิตามินในผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ มีปริมาณเท่าใด คุณจะได้รู้ว่าคุณต้องกินเท่าไหร่จึงจะได้รับวิตามินแต่ละชนิดที่เพียงพอในแต่ละวัน
Vitamin A
![](https://thai-healthy.com/wp-content/uploads/2021/09/534cfb5ec49e994fb319cf4142.jpg)
วิตามินเอหรือที่เรียกว่าเรตินอล ช่วยชะลอกระบวนการชรา รักษาความยืดหยุ่นของผิว และมีหน้าที่ช่วยเรื่องการมองเห็นในความมืด การขาดวิตามินเอจะสังเกตุได้จากเล็บเปราะและผมแตกปลาย ปริมาณที่แนะนำ คือ 1 มิลลิกรัมต่อวัน
Vitamin В2
![](https://thai-healthy.com/wp-content/uploads/2021/09/94055552b8ae7626d72f2c9c0c.jpg)
วิตามิน บี2 ทำให้ผิวของเราเรียบเนียนมีสุขภาพดี และเส้นผมของเราแข็งแรง อ่อนนุ่ม การขาดวิตามิน บี2 จะนำไปสู่โรคโลหิตจางและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และอาจเกิดรอยแตกที่เจ็บปวดรอบปากได้ ปริมาณที่แนะนำ คือ 1.8 มิลลิกรัมต่อวัน
Vitamin С
![](https://thai-healthy.com/wp-content/uploads/2021/09/b538a958e79bf0dcf3d2fcfb93.jpg)
วิตามินซี เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของกระดูกและความยืดหยุ่นของผิวของเรา การขาดวิตามินซีสามารถเห็นได้ง่ายในสุขภาพของฟัน ขั้นแรกจะทำให้เหงือกมีเลือดออกและฟันหลุด ปริมาณที่แนะนำ คือ 80 มิลลิกรัมต่อวัน
Vitamin D
![](https://thai-healthy.com/wp-content/uploads/2021/09/c39a295026880e72fc34df6760.jpg)
วิตามินดี มีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของโครงกระดูกของเรา ทำให้การทำงานของต่อมไทรอยด์และต่อมเพศเป็นปกติ วิตามินดียังจำเป็นสำหรับการทำงานของหัวใจและระบบประสาททั้งหมดให้ทำงานอย่างเหมาะสม การขาดวิตามินดีสามารถนำไปสู่โรคกระดูกอ่อนในเด็กได้ ปริมาณที่แนะนำ คือ 2.5 ไมโครกรัม
Potassium
![](https://thai-healthy.com/wp-content/uploads/2021/09/1c807655a5b5a188f4aabce89c.jpg)
โพแทสเซียม เป็นตัวช่วยเล็ก ๆ น้อย ๆ ของหัวใจ นอกจากนี้ยังรับผิดชอบในการลดการกักเก็บน้ำ การขาดโพแทสเซียมจะนำไปสู่การเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ปริมาณที่แนะนำ คือ 2,500 มิลลิกรัมต่อวัน
Calcium
![](https://thai-healthy.com/wp-content/uploads/2021/09/30f37853ee9287029800fd1624.jpg)
แคลเซียม เป็นส่วนประกอบหลักของกระดูกและฟัน การขาดแคลเซียมนำไปสู่การแตกหักของกระดูก ฟันผุ แคลเซียมไม่สามารถดูดซึมได้หากไม่มีแมกนีเซียม วิตามินดี และโปรตีน ปริมาณที่แนะนำ คือ 1,250 มิลลิกรัมต่อวัน
Iron
![](https://thai-healthy.com/wp-content/uploads/2021/09/27b14f533b96efa44dab841566.jpg)
โมเลกุลของธาตุเหล็กและโปรตีนสร้างเฮโมโกลบิน มีหน้าที่ในการถ่ายโอนออกซิเจนในเลือด ถ้าปริมาณธาตุเหล็กในร่างกายต่ำจะทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง ปริมาณที่แนะนำ คือ 15 มิลลิกรัมต่อวัน
Iodine
![](https://thai-healthy.com/wp-content/uploads/2021/09/95e1645637bb5f1606667173d3.jpg)
ไอโอดีน เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราที่จะทำให้ต่อมไทรอยด์ทำงานได้อย่างถูกต้อง รองรับการทำงานของทุกระบบในร่างกาย ปริมาณที่แนะนำ คือ 150 ไมโครกรัมต่อวัน
คุณทานวิตามินเสริมหรือไม่ ? คุณคิดว่าอะไรจะดีกว่ากัน ระหว่างทานอาหารเสริมหรือพยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพ ?
ถ้าบทความนี้เป็นประโยชน์สำหรับคุณ โปรดแชร์สิ่งดี ๆ นี้ให้คนที่คุณรัก