รู้หรือไม่ !? คุณควรบริโภคอาหารมากแค่ไหนเพื่อให้ได้รับวิตามินที่เพียงพอในแต่ละวัน

ทุกคนรู้ดีว่าผักและผลไม้มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของเรา อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าเราควรบริโภคอาหารมากแค่ไหน เพื่อให้ได้วิตามินที่จำเป็น นอกจากนี้ วิตามินบางชนิดไม่สามารถได้รับจากการบริโภคผลไม้และผัก

Thai-Healthy ค้นพบว่า คุณต้องการวิตามินประเภทใด และวิตามินในผลิตภัณฑ์ต่าง ๆ มีปริมาณเท่าใด คุณจะได้รู้ว่าคุณต้องกินเท่าไหร่จึงจะได้รับวิตามินแต่ละชนิดที่เพียงพอในแต่ละวัน

Vitamin A

วิตามินเอหรือที่เรียกว่าเรตินอล ช่วยชะลอกระบวนการชรา รักษาความยืดหยุ่นของผิว และมีหน้าที่ช่วยเรื่องการมองเห็นในความมืด การขาดวิตามินเอจะสังเกตุได้จากเล็บเปราะและผมแตกปลาย ปริมาณที่แนะนำ คือ 1 มิลลิกรัมต่อวัน

Vitamin В2

วิตามิน บี2 ทำให้ผิวของเราเรียบเนียนมีสุขภาพดี และเส้นผมของเราแข็งแรง อ่อนนุ่ม การขาดวิตามิน บี2 จะนำไปสู่โรคโลหิตจางและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และอาจเกิดรอยแตกที่เจ็บปวดรอบปากได้ ปริมาณที่แนะนำ คือ 1.8 มิลลิกรัมต่อวัน

Vitamin С

วิตามินซี เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของกระดูกและความยืดหยุ่นของผิวของเรา การขาดวิตามินซีสามารถเห็นได้ง่ายในสุขภาพของฟัน ขั้นแรกจะทำให้เหงือกมีเลือดออกและฟันหลุด ปริมาณที่แนะนำ คือ 80 มิลลิกรัมต่อวัน

Vitamin D

วิตามินดี มีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของโครงกระดูกของเรา ทำให้การทำงานของต่อมไทรอยด์และต่อมเพศเป็นปกติ วิตามินดียังจำเป็นสำหรับการทำงานของหัวใจและระบบประสาททั้งหมดให้ทำงานอย่างเหมาะสม การขาดวิตามินดีสามารถนำไปสู่โรคกระดูกอ่อนในเด็กได้ ปริมาณที่แนะนำ คือ 2.5 ไมโครกรัม

Potassium

โพแทสเซียม เป็นตัวช่วยเล็ก ๆ น้อย ๆ ของหัวใจ นอกจากนี้ยังรับผิดชอบในการลดการกักเก็บน้ำ การขาดโพแทสเซียมจะนำไปสู่การเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ปริมาณที่แนะนำ คือ 2,500 มิลลิกรัมต่อวัน

Calcium

แคลเซียม เป็นส่วนประกอบหลักของกระดูกและฟัน การขาดแคลเซียมนำไปสู่การแตกหักของกระดูก ฟันผุ แคลเซียมไม่สามารถดูดซึมได้หากไม่มีแมกนีเซียม วิตามินดี และโปรตีน ปริมาณที่แนะนำ คือ 1,250 มิลลิกรัมต่อวัน

Iron

โมเลกุลของธาตุเหล็กและโปรตีนสร้างเฮโมโกลบิน มีหน้าที่ในการถ่ายโอนออกซิเจนในเลือด ถ้าปริมาณธาตุเหล็กในร่างกายต่ำจะทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง ปริมาณที่แนะนำ คือ 15 มิลลิกรัมต่อวัน

Iodine

ไอโอดีน เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายของเราที่จะทำให้ต่อมไทรอยด์ทำงานได้อย่างถูกต้อง รองรับการทำงานของทุกระบบในร่างกาย ปริมาณที่แนะนำ คือ 150 ไมโครกรัมต่อวัน

คุณทานวิตามินเสริมหรือไม่ ? คุณคิดว่าอะไรจะดีกว่ากัน ระหว่างทานอาหารเสริมหรือพยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพ ?

ถ้าบทความนี้เป็นประโยชน์สำหรับคุณ โปรดแชร์สิ่งดี ๆ นี้ให้คนที่คุณรัก