Health

7 ผลไม้บำรุงสายตา เหมาะกับวัยทำงาน

มนุษย์ออฟฟิศอย่างเรา ๆ สิ่งหนึ่งที่ถูกใช้เวลาทำงาน คือ ดวงตาของเรา เราใช้จ้องคอม จ้องมือถือ จ้องกระดาษ จ้องทุก ๆ สิ่งเวลาทำงาน อาจจะทำให้เกิดอาการทางสายตาได้ แน่นอนว่าทางที่ดีที่สุดคือการพักและการบำรุงสายตา วันนี้มีผลไม้ 7 ชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินที่จะช่วยบำรุงสายตาให้กับทุกคน บอกเลยว่ามนุษย์ออฟฟิศควรกิน

7 ผลไม้บำรุงสายตา เหมาะกับวัยทำงาน

1. เบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่อย่าง สตรอว์เบอร์รี่ ,บลูเบอร์รี่ ,ราสเบอร์รี่ ขึ้นชื่อเรื่องการบำรุงสายตาเป็นที่สุด อย่างที่เราได้ยินกันในโฆษณาบ่อย ๆ สาเหตุที่เป็นเช่นนั้น เพราะผลไม้ตระกูลเบอร์รี่นั้นมีวิตามินที่ดีต่อสายตา เช่น วิตามินเอ วิตามินซี ที่ช่วยลดความเสี่ยงสำหรับการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อมได้ด้วย

2. อะโวคาโด

อะโวคาโด เต็มไปด้วยวิตามินเอ สารแคโรทีนอยด์ สารลูทีน วิตามินบี 6 วิตามินซี ซึ่งทั้งหมดล้วนแต่บำรุงสายตา อีกทั้งเป็นผลไม้ที่น่าจะเหมาะกับคนที่ไม่ชอบรสเปรี้ยว นอกจากนี้ยังมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพด้วยน้า

3. ส้ม

ส้ม ผลไม้หาทานง่าย แต่เต็มไปด้วยประโยชน์ ส้มขึ้นชื่อเรื่องวิตามินซี เบต้าแคโรทีน นอกจากจะช่วยเรื่องสายตาแล้ว ส้มยังมีไฟเบอร์จากเส้นใยที่ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย เหมาะสำหรับมนุษย์ออฟฟิศสุด ๆ ไปเลย

4. มะละกอ

มะละกอสุกเป็นผลไม้ที่มีวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนที่สูงมาก ๆ ทั้งสองอย่างที่ช่วยป้องกันความเสื่อมของจอประสาทตา ลดความเสี่ยงต่อการเป็นต้อกระจก ป้องกันโรคตาบอดกลางคืน เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่หาทานง่าย ราคาไม่แพง

5. กีวี่

กีวี่มีสารที่เรียกว่า สารลูทีนและซีแซนทีน ที่ช่วยในเรื่องของการบำรุงสายตา หลัก ๆ คือช่วยลดความเสี่ยงโรคที่เกี่ยวกับดวงตาเช่น จอประสาทตาเสื่อม จุดรับภาพเสื่อม ทั้งบำรุงสายทำให้ดวงตานั้นกระจ่างใสมากขึ้น แถมช่วยชะลอริ้วรอยก่อนวัยได้ด้วยน้า

6. เสาวรส

เสาวรส อุดุมไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่มีประโยชน์ เช่น เบต้าแคโรทีน วิตามินซี โพแทสเซียม วิตามินเอ ช่วยป้องกันเซลล์ประสาทตาถูกทำลาย บำรุงสายตาจากอาการเมื่อยล้าเหมาะสุด ๆ กับเวลาทำงานนาน ๆ ไปเลย 

7. แคนตาลูป

ส่งท้ายไปด้วยแคนตาลูป ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่ดี เช่น วิตามินเอ วิตามินซี วิตามิน 1 2 3 ทั้งหมดช่วยบำรุงสายตา ช่วยให้มองเห็นได้ดีมากขึ้นในเวลากลางคืน ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวกับดวงตา

อย่างที่เกริ่นไปตั้งแต่ตอนแรก การรับประทานผลไม้เป็นแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้น ที่สำคัญอย่าลืม เว้นจากการใช้สายตา พักผ่อนสายตา รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอด้วย

Related Articles

Back to top button